Victoria Lupascu 
Reisangst kan je reisplezier flink bederven! Ben je op zoek naar tips tegen reisangst ? Lees dan verder!
In dit bericht vind je tal van dingen die je vóór en tijdens je vakantie kunt doen om je angstgevoelens te verminderen!
Van meditatie tot sporten en dagboek bijhouden: dit zijn methoden die ik tijdens mijn reizen heb gebruikt om mijn angst te verminderen en er het beste van te maken!
DISCLAIMER: Deze tips zijn gebaseerd op mijn eigen ervaringen tijdens het reizen en dienen niet als professioneel medisch advies te worden beschouwd. Raadpleeg bij twijfel een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener.
Snelle tips voor je verblijf
Hieronder vind je onze 3 favoriete tips om reisangst te verminderen:
- Fysieke beweging
- Meditatie en ademhalingsoefeningen
- Dagboek bijhouden
Inhoud
1. Beweeg je lichaam (met yoga en fitness)
Wat is er een betere manier om jezelf te aarden in het huidige moment dan af te dalen van de toren van de geest naar de tempel van ons lichaam?
Soms zitten we veel te veel in ons hoofd, vooral tijdens een reis waarbij we moeten plannen, nadenken en beslissen waar we naartoe gaan. Een van mijn favoriete remedies hiervoor is om te bewegen!
Of het nu gaat om yoga (welke vorm dan ook), fitness of gewoon stretchen, dit kan enorm helpen bij angstgevoelens. Ik merk dat het bij mij mijn humeur verbetert , ik word veel rustiger en mijn gedachten stoppen met malen en rondrennen als een aap.
Ik probeer altijd een dag voor mijn vlucht nog wat yoga te doen, als dat lukt. Zodra ik in mijn accommodatie ben aangekomen, zoek ik een rustig plekje op waar ik een korte oefening kan doen! Als ik daar geen tijd voor heb, doe ik iets simpels en korts. Maar als ik langer blijf, doe ik mijn volledige yogasessie.
Je kunt zelfs kleine oefeningen doen terwijl je wacht om aan boord te gaan of tussen overstappen (hoewel je dan misschien wel wat vreemde blikken krijgt). Dit is vooral handig als je last hebt van vliegangst.
Je kunt je eigen manier vinden om angst te verlichten door te bewegen. En als je normaal gesproken thuis niets doet, kun je op YouTube kijken, want daar vind je veel video's met yoga-oefeningen, of je kunt iets doen wat je je nog herinnert van de les. De zonnegroet is een geweldige manier om contact te maken met jezelf en je lichaam op te warmen.
Onthoud dat je dit doet om meer tot rust te komen en niet om binnen 10 minuten spieren op te bouwen. Je kunt het dus simpel houden en het doen met de intentie om aandacht te besteden aan wat er in je lichaam gebeurt, niet in je hoofd!
2. Luister naar rustgevende muziek
Muziek heeft me al zo vaak gered toen ik me angstig voelde tijdens mijn vakantie! Dus, wat je ook doet, vergeet je koptelefoon niet!
Iedereen heeft zo zijn eigen smaak als het gaat om muziek die ons kalmeert. Voor mij zijn dat meestal mantra's, hertz, klassieke muziek, folk en muziek die je normaal gesproken opzet tijdens meditatie of yoga. Maar ik weet zeker dat iedereen een andere voorkeur heeft.
Mijn uitnodiging is dan ook: zoek naar muziek die voor jou werkt en je zenuwstelsel kalmeert. Maak vervolgens een afspeellijst voor onderweg (download hem, zodat je hem ook zonder internet kunt afspelen) die je kunt beluisteren wanneer je die angstige gedachten of stemming voelt opkomen.
Die afspeellijst kan wonderen doen en je gemoedstoestand enorm verbeteren!
3. Probeer sensorische snacks uit.
Sensorische snacks zijn verschillende manieren om je zintuigen te prikkelen en jezelf te aarden. Ze zijn een geweldige manier om je zenuwstelsel te reguleren door je aandacht op iets anders te richten.
Ze kunnen variëren, maar hier zijn enkele van de belangrijkste die je kunt proberen:
- Nippen/Zuigen/Kauwen (het gebruik van je mond kan helpen om je angst te verminderen; je kunt proberen te drinken uit een fles met een tuit, kauwgom of iets knapperigs te kauwen of op snoepjes te zuigen)
- Je lichaam bewegen
- Friemelen (je handen bezig houden kan ook helpen; je kunt bijvoorbeeld een fidget spinner, een fidget cube, een stressbal, elastiekjes of iets anders gebruiken dat voor jou werkt).
- Gewrichtscompressie (dit kan ook angst verlichten door je lichaam te kalmeren; je kunt bijvoorbeeld push-ups doen op je stoel of tegen een muur, of druk uitoefenen op je hoofd met je handen).
Je kunt meer leren over strategieën voor sensorische regulatie op Kathryns blog 'Art of Anxiety' !
4. Leer ademhalingstechnieken
Ademhalingsoefeningen bestaan al heel lang, maar de laatste jaren zijn ze enorm populair geworden als hulpmiddel bij angst, depressie en de problemen in ons dagelijks leven.
Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat ademhalingsoefeningen, en zelfs bewuster ademen, mij enorm hebben geholpen toen ik me angstig voelde tijdens het reizen. Net als yogahoudingen kan ademhaling je zenuwstelsel echt kalmeren en reguleren. Afwisselend ademen door de neusgaten is een van de beste manieren om je zenuwstelsel te reguleren als je veel last hebt van angst.
Als je nog nooit ademhalingsoefeningen hebt gedaan, kun je apps gebruiken die je daarbij kunnen begeleiden. Een paar apps die ik heb geprobeerd zijn de Breathing App , die ik erg gebruiksvriendelijk vond, en Owaken Breathwork , die verschillende lessen aanbiedt (ook veel voor beginners) gegeven door de oprichters, wat ik echt geweldig vond!
Je kunt het ook zelf leren, naar een docent gaan of online zoeken naar eenvoudige ademhalingstechnieken. Oefen dan thuis een beetje voordat je op reis gaat, zodat je het onder de knie krijgt.
Ik probeer ademhalingsoefeningen te doen, ofwel in het vliegtuig (als ik naast iemand zit die ik ken, zodat ik me veilig voel), in de bus (als de reis lang is) en als ik eenmaal in mijn accommodatie ben, probeer ik het 's ochtends vroeg te doen voordat ik het huis verlaat om de omgeving te verkennen, of 's avonds.
Maar over het algemeen denk ik dat als je je dag hiermee begint (als je dat kunt en er tijd voor hebt), het je humeur enorm kan verbeteren en je ook meer in het hier en nu en in je lichaam brengt! Dat heb ik bij mezelf en ook bij de mensen om me heen gemerkt.
5. Probeer medicatie (op recept of natuurlijke middelen)
Vaak hebben we extra en directe hulp nodig van een bron waarvan we zeker weten dat die onze angst kan verminderen!
Als je een huisarts hebt, kun je een recept krijgen voor iets dat je angst tijdens het reizen kan verlichten. Zo niet, dan kun je ook natuurlijke middelen proberen zoals kamille , magnesium, CBD, valeriaan, theanine en ashwagandha.
6. Vooruit plannen
Een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan angstgevoelens tijdens je vakantie is een gevoel van onveiligheid of angst voor het onbekende.
Een manier om hiermee om te gaan, is door van tevoren te plannen wat je gaat doen als je op je nieuwe plek aankomt, of zelfs al tijdens de reis ernaartoe.
Hieronder vind je een aantal zaken die je van tevoren kunt plannen:
- Hoe kom ik van de luchthaven naar het hotel?
- Wat te doen op het vliegveld/in de bus/trein/auto/boot als angstgevoelens toeslaan?
- Wat je elke dag gaat doen (van welke attracties je gaat bezoeken tot het vinden van restaurants, bars en parken)
- Hoe kom je van de ene stad naar de andere (als je meerdere plaatsen bezoekt)?
- Hoe je je zenuwstelsel tot rust kunt brengen terwijl je in het hotel bent (of onderweg)
Dit zijn slechts een paar ideeën; ze kunnen verschillen afhankelijk van je bestemming. Mijn enige advies is om van tevoren te plannen, maar wel flexibel te blijven, want dingen kunnen veranderen.
Het leven is onvoorspelbaar en dat verandert niet tijdens je vakantie. Probeer daarom in het moment te leven, wat er ook gebeurt, en weet dat je altijd om hulp kunt vragen!
7. Dagboek bijhouden
Soms hebben we zoveel gedachten in ons hoofd dat het voelt alsof het gaat ontploffen!
Iets wat ik de afgelopen jaren veel heb gebruikt tijdens het reizen (en in mijn dagelijkse routine) is het bijhouden van een dagboek. Het is bewezen dat het opschrijven van dingen op papier ons kan helpen om emotioneel te verwerken wat we meemaken.
Het meenemen van een dagboek en het opschrijven van alles wat er in je opkomt – gedachten, emoties, gevoelens – kan echt helpen tegen angst! Je zult echt het gevoel hebben dat je gedachten als een rivier stromen, in plaats van vast te zitten in je hoofd.
Als je het lastig vindt om een dagboek bij te houden, kun je een dagboek met schrijfopdrachten kopen om je op weg te helpen. Of je kunt online naar schrijfopdrachten zoeken.
Hier zijn een paar dingen die ik zelf heb bedacht voor als ik me angstig voel:
- Wat heeft het deel van mij dat zich angstig voelt nodig?
- Hoe kan ik daaraan tegemoetkomen en het bieden wat het nodig heeft?
- Hoe kan ik mededogen met mezelf tonen?
- Voel ik me veilig? Zo niet, welke factoren zorgen ervoor dat ik me onveilig voel?
8. Mediteer
Ik weet dat het misschien cliché klinkt, maar meditatie heeft mijn leven echt aanzienlijk veranderd en verbeterd!
Hoewel het in eerste instantie misschien wel het moeilijkste lijkt, zul je na verloop van tijd de vruchten ervan plukken en zal het je reisangst aanzienlijk verminderen!
Als je nog niet zo bekend bent met meditatie, geen zorgen! Er zijn talloze apps die je kunt uitproberen, en je kunt natuurlijk ook altijd muziek afspelen tijdens het mediteren. Ik gebruik zelf meestal Hertz, Tibetaanse klankschalen, mantra's en rustgevende muziek. Je vindt veel afspeellijsten op YouTube en Spotify.
Sommige mensen houden van natuurgeluiden, zoals oceaangolven, regen en bosgeluiden, dus je kunt die eens proberen.
Als alternatief kun je ook meditatie-apps gebruiken. Deze kunnen erg handig zijn, omdat er iemand is die je begeleidt, wat prettig is als je merkt dat je te veel gedachten hebt. Enkele apps die ik zelf fijn vind, zijn de Triple Flame-app, Dr. Joe Dispenza's Meditations en Owaken Breathwork .
Als ik op reis ben, probeer ik te mediteren wanneer ik maar kan, al is het maar 5 tot 10 minuten. Ik doe het in het vliegtuig, de bus, de trein en als ik in het hotel aankom. Dit helpt enorm bij mijn gemoedstoestand! Het brengt me echt tot rust en kalmte op momenten dat ik me erg onrustig voel.
Ook in zeer drukke omgevingen kan de sfeer behoorlijk intens zijn, dus die momenten van introspectie helpen me echt om afstand te nemen van alles wat ik uit mijn omgeving oppik.
9. Zorg voor een gezond dieet
Dit is meer een preventieve tip , maar ook handig tijdens je vakantie! Wat we in ons lichaam stoppen, kan onze stemming enorm beïnvloeden!
Als je bijvoorbeeld alleen maar ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen eet, raak je waarschijnlijk veel sneller geïrriteerd. Of als je niets voedzaams eet, voel je je misschien energieloos. Al deze factoren kunnen bijdragen aan je angstgevoelens.
Ik weet dat ze bij me zijn en als ik niet goed op mijn voeding let, raak ik tijdens mijn reis al snel angstig!
Iedereen heeft zijn eigen definitie van wat een gezond dieet is. Mijn advies zou daarom zijn om junkfood en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden.
10. Reis met een vriend/partner/familielid
Reizen met een reisgenoot (vooral iemand die je goed kent) kan echt helpen bij het omgaan met angst!
Ten eerste voelt u zich vanaf het begin veel veiliger , omdat u weet dat er altijd iemand die u kent in de buurt is! Als uw angst toeneemt, kunt u bij hen terecht en hebben ze wellicht al wat tips over hoe ze u kunnen helpen of ondersteunen.
Ze kunnen bijvoorbeeld iets doen om je af te leiden, je bepaalde vragen stellen die je kunnen helpen kalmeren, of er gewoon voor je zijn en je de ruimte geven terwijl je al je emoties doorleeft.
De aanpak kan per persoon verschillen, maar laat het hen in ieder geval van tevoren weten (als ze het nog niet weten) dat je met angstklachten kampt, zodat je ze niet overvalt.
Maar het feit dat je last hebt van angst, betekent niet dat je per se iemand om je heen moet hebben. Een aantal leden van het Miss Tourist-team kampt met reisangst, maar laat zich daardoor niet weerhouden om alleen te reizen.
11. Lezen
Zijn er onder ons fervente lezers?
Hier bij Miss Tourist nemen we lezen heel serieus (bekijk ons artikel met de beste reisboeken die reislust opwekken) en we zijn allemaal fan van boeken als middel tegen reisangst.
Hoewel een Kindle ideaal is voor op reis, omdat hij weinig ruimte inneemt, geef ik de voorkeur aan ouderwetse boeken die je fysiek in je handen kunt houden. Ik denk dat er iets bijzonders is aan de textuur en het gevoel van het gewicht van het boek in mijn handen.
Lezen kan je soms in een soort meditatieve staat brengen , waarbij je je volledig op één ding concentreert (zo ervaar ik het tenminste) en ik denk dat dat echt kan helpen om angstgevoelens onder controle te houden!
12. Een film/podcast/tv-serie kijken
Als je tijdens het reizen een manier zoekt om jezelf af te leiden van alle drukte om je heen (die soms je angstgevoelens kan aanwakkeren), dan kan het kijken naar iets op je telefoon/tablet/laptop echt helpen!
Om er zeker van te zijn dat je deze optie hebt, raad ik je aan om alles wat je thuis kijkt te downloaden, zodat je niet afhankelijk bent van wifi en je dataverbruik niet onnodig hoog is. En als je een favoriete serie hebt om bij te ontspannen, zorg er dan zeker voor dat je die ook downloadt. Ik kijk meestal naar iets waar ik me heel knus bij voel, zoals Gilmore Girls of Outlander!
Het kijken naar een film of podcast helpt me echt om in een zone te komen waarin ik niet echt let op wat er om me heen gebeurt, zodat mijn geest niet wordt geprikkeld door lawaai, een huilende baby of iemand die schreeuwt, want laten we eerlijk zijn, dat kan je behoorlijk van streek maken, vooral als je van nature erg gevoelig bent voor je omgeving.
13. Identificeer angsttriggers vóór je reis.
Een goede manier om dit aan te pakken, is door een inventarisatie te maken van je eerdere reizen en de dingen die tijdens die reizen angst bij je opwekten.
Ik ben hier onlangs mee begonnen en het heeft een compleet nieuwe wereld voor me geopend. Ik ben mijn angsttriggers vanuit een ander perspectief gaan bekijken .
Je kunt een vel papier of je dagboek pakken en dingen opschrijven zoals:
- Waar je was toen je je angstig begon te voelen en de sfeer daar.
- Eventuele stressfactoren (gepraat op de achtergrond, bepaalde geluiden of geuren)
- Wat deed je toen de angst begon?
- Hoe lang heb je je angstig gevoeld?
- Handelingen die je hebt verricht om de angstaanval te beëindigen
Het is de bedoeling dat je de detective speelt en dingen vindt die je in de toekomst kunnen helpen! Je kunt de vragen helemaal aanpassen aan je eigen verhaal en ervaring met reisangst, of deze gebruiken om je op weg te helpen.
14. Ga naar plekken waar je je veilig voelt.
Een gevoel van onveiligheid veroorzaakt veel angst bij mij en maakt reizen ontzettend moeilijk en helemaal niet prettig.
Daarom lees ik altijd over de plekken waar ik naartoe ga en vraag ik naar de ervaringen van mensen die er al geweest zijn, om te kijken of het er veilig is.
Ik raad je aan om eerst wat onderzoek te doen voordat je tickets koopt en alles goed te plannen, zodat je zeker weet dat alles in orde is op je bestemming.
15. Vraag om hulp
Ik weet dat om hulp vragen niet altijd makkelijk is, maar dit kan je enorm helpen!
Of het nu een vriend, een professional (therapeut), familieleden of iemand anders is met wie je vrijuit kunt praten, zij kunnen je echt helpen door er voor je te zijn .
Praten met iemand kan heel therapeutisch zijn en ons helpen om onze gedachten te verzetten en ons gesteund te voelen, wat we zo hard nodig hebben als we last hebben van angst. Bovendien hebben ze misschien ideeën en advies waardoor je je beter kunt voelen.
Waar je ook bent, pak de telefoon of praat met de vriend, partner of familielid die met je meereist en vertel ze dat je je angstig voelt en met iemand wilt praten! Ik weet zeker dat ze je graag willen helpen.
16. Gebruik etherische oliën, palo santo en aangename geuren.
Geur is een van mijn favoriete manieren om mijn zenuwstelsel te kalmeren als ik me angstig voel (maar ik gebruik het ook in andere situaties!).
Geur is ontzettend krachtig en er zijn bepaalde geuren die je echt helpen kalmeren. Als je dit wilt uitproberen, raad ik je aan de juiste geuren voor jou te vinden .
Deze geuren zijn verkrijgbaar bij:
- Essentiële oliën (lavendel, kamille, jasmijn en roos behoren tot mijn favorieten)
- Het reinigen van Palo Santo, kruiden en salie met rook.
- Het verbranden van hars (wierook, mirre) op houtskool.
- Aan een plant ruiken
Er zijn er nog veel meer, dus doe zeker wat onderzoek en kijk wat je leuk vindt!
17. Schrijf affirmaties op
Het doen van affirmaties kan in het begin vreemd aanvoelen, maar uit ervaring kan ik zeggen dat hoe vaker je ze doet, hoe natuurlijker het zal aanvoelen!
Je kunt een paar korte en simpele zinnen vinden die je een gevoel van kracht geven of die je eraan kunnen herinneren als je je angstig voelt. Schrijf ze vervolgens op in je telefoon of op een briefje en draag ze altijd bij je.
Enkele voorbeelden van de programma's die ik gebruik zijn:
- Ik ben veilig en beschermd.
- Ik ben niet mijn angst.
- Ik verdien het om hier te zijn.
- Met elke inademing breng ik rust in mijn lichaam.
- Ik ben genoeg
- Ik heb dit al eerder overleefd en ik zal het ook nu weer overleven.
Er zijn er zoveel op de markt, dus zoek de opties die het beste bij je passen!
Hoewel je in eerste instantie misschien niets voelt, zul je de effecten van affirmaties steeds meer in je leven merken naarmate je er meer mee bezig bent.
18. Zorg ervoor dat je je zenuwstelsel reguleert.
Het is ontzettend belangrijk om je zenuwstelsel in balans te houden tijdens het reizen, vooral als je gevoelig bent voor angstgevoelens.
Ten eerste omdat je je veel kalmer , vrediger en beter voorbereid zult voelen op elke uitdaging die op je pad komt. En zoals we weten, gebeuren er nu eenmaal dingen tijdens reizen! Er gaat iets kapot, je raakt iets kwijt, er zijn vertragingen of iemand neemt niet op.
Deze dingen kunnen angstgevoelens oproepen en je een gevoel van hulpeloosheid geven, maar als je erin slaagt dingen te doen die je zenuwstelsel kalmeren, zul je misschien anders tegen al die triggers aankijken en er wellicht zelfs helemaal niet meer zo angstig van worden.
Dit vergt wel oefening, en het is belangrijk om altijd mededogen met jezelf te hebben en jezelf niet te veroordelen.
Hieronder volgen enkele manieren waarop ik mijn zenuwstelsel reguleer tijdens het reizen:
- Meditatie
- Lachen
- Het eten van voedzaam voedsel
- Tijd doorbrengen in de natuur (en genieten van de zon)
- Ik gebruik sociale media niet zo veel.
- Tikken
- Praten met vrienden
- Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt.
- Dagboek bijhouden
- Het vieren van de kleine overwinningen
Tot slot nog enkele tips tegen reisangst.
Ik hoop dat je iets hebt gehad aan deze tips tegen reisstress en dat je je nu beter voelt over je aanstaande reis!
Let op: Alle tips in dit bericht zijn dingen die ik in de loop der tijd heb uitgeprobeerd om mijn angst tijdens het reizen te verminderen. Ze dienen niet te worden beschouwd als professioneel medisch advies. Als u hulp nodig heeft bij uw angst, raadpleeg dan een arts of een andere gekwalificeerde persoon.
Houd er rekening mee dat reizen niet altijd gemakkelijk is en dat velen van ons in meer of mindere mate angst ervaren tijdens een reis.
Het belangrijkste is om routines te vinden die je helpen bij reisangst, zodat je de wereld kunt ontdekken en je geweldig kunt voelen!
Groetjes,
Victoria
Pin dit voor later!
Pin dit voor later!
