Angst om alleen te reizen en tips om het te overwinnen

Zoek je een gids met praktische tips om je angst voor alleen reizen te overwinnen ? Lees dan snel verder!

In dit bericht heb ik veel dingen opgenomen die ik in de loop der jaren heb gebruikt tijdens mijn soloreizen, plus nog veel meer tips die ik heb geleerd van mijn andere soloreizende vrienden.

Je vindt hier ook een gedeelte waarin wordt uitgelegd waarom we bang zijn om alleen te reizen, omdat ik denk dat het ontzettend belangrijk is om onze angsten te begrijpen voordat we proberen ermee om te gaan. 

Laten we beginnen!

Snelle tips voor je verblijf

Hier zijn een paar belangrijke tips die volgens mij essentieel zijn als je alleen op reis gaat:

• Stapjes voor stapje
• Alles van tevoren plannen
• Bedenken hoe je je gaat verplaatsen

Waarom zijn we bang om alleen te reizen?

Voordat we ingaan op manieren om met je angst voor alleen reizen om te gaan, denk ik dat we eerst even moeten proberen te begrijpen waarom we ons zo voelen. 

Hoewel het zich bij iedereen anders uit, komt de angst om alleen te reizen in de kern neer op: 

• Je niet veilig voelen in onbekende omgevingen 
• Je eenzaam voelen (wanneer je ver weg bent van vrienden en familie)
• Introvert zijn (wanneer het idee om met vreemden te socialiseren het alleen reizen angstaanjagender maakt)
• Je overweldigd voelen door de verantwoordelijkheid (mogelijk vluchten, treinen of excursies missen, bezienswaardigheden in een nieuwe stad vinden, enz.)

Praktische tips om de angst voor alleen reizen te overwinnen

Nu we een aantal van de belangrijkste redenen hebben gezien waarom we bang zijn om alleen te reizen, laten we eens kijken hoe we met onze angst kunnen omgaan en ervoor kunnen zorgen dat die ons er niet van weerhoudt om te reizen en te doen wat we leuk vinden!

Voordat ik verder ga, wil ik je wijzen op dit bericht over universele angsten van de Art of Anxiety-blog, waar je meer kunt lezen over de 5 oerfobieën die mensen hebben. Als het om reizen gaat, heb ik gemerkt dat de angst voor ego-dood , waarbij je bang bent om jezelf voor schut te zetten, en de angst voor verlies van autonomie , wanneer we ons onbekwaam voelen om iets te doen, de meest voorkomende zijn.

Natuurlijk kunnen er nog andere oorzaken zijn, dus lees dat bericht zeker even, want het kan veel duidelijkheid scheppen over waarom je je zo voelt als je alleen reist! Ik zeg altijd dat de eerste stap naar herstel is om het te accepteren en te begrijpen hoe het je beïnvloedt.

Oké, laten we nu alle handige tips op een rijtje zetten:

1. Begin met kleine stapjes.

Ik vond dit ontzettend nuttig in alle aspecten van mijn leven, vooral wanneer ik dingen wil doen waar ik bang voor ben of die ik nog nooit eerder heb gedaan.

Telkens als ik kleine stapjes zette richting mijn doel, merkte ik dat elke stap die ik zette (hoe klein ook) signalen naar mijn zenuwstelsel stuurde dat ik veilig was en dat ik het kon. In plaats van onhaalbare, grote doelen te stellen die me zo bang maakten dat ik ging uitstellen. 

De beste manier om kleine stapjes te zetten, is door dingen te doen die niet zo eng aanvoelen en die je voorbereiden op die reis waar je zo bang voor bent, maar waar je ook zo naar uitkijkt.

Hieronder volgen enkele dingen die u kunt doen:

• Reis eerst lokaal voordat je naar een ander land gaat: dit kan bijvoorbeeld een weekendje naar een stad in je eigen land zijn, waar je de taal en cultuur kent en waar je nog steeds dicht bij je vrienden en familie bent.
• Ga op roadtrip (als je een auto hebt): dit kan heel nuttig zijn, want je proeft de vrijheid van de open weg en het reizen naar een nieuwe plek! Het zal ontzettend spannend zijn en tegelijkertijd geeft het je een extra dimensie, omdat je alleen bent.
• Begin met korte vakanties: voordat je een hele maand in een nieuw land plant, ga er eerst eens een weekend of een paar dagen heen. Kijk hoe je je voelt en stel je voor dat je er echt een paar weken verblijft. Dit kan een enorm nuttige oefening zijn.

2. Plan alles van tevoren.

Ik denk dat dit voor alle reizen geldt, maar vooral als we alleen reizen. Vooraf plannen kan een deel van de angst en onzekerheid wegnemen, omdat je precies weet waar je naartoe gaat, waar je verblijft en wat je gaat doen. Dat geeft altijd een gevoel van veiligheid.

Hieronder vind je een aantal zaken die je van tevoren kunt plannen en doen:

• Doe wat onderzoek naar de locatie , lees reisblogs en stel vragen op Reddit of andere forums. 
• Boek je accommodatie , vliegtickets en tickets voor attracties/excursies.
• Maak een globaal reisschema van de activiteiten, de plaatsen die je wilt bezoeken en zoek eventueel alvast wat restaurants op (vooral als je bepaalde voedselvoorkeuren hebt).
• Leer een paar woordjes van de taal (alleen de basis) en download vertaalapps die je kunnen helpen. In dit artikel vind je  een lijst met de 20 beste gratis reisapps.
• Reis tijdens het laagseizoen of het tussenseizoen (dit kan erg helpen, omdat je dan minder last hebt van de drukte, vooral in grote steden zoals Londen, Parijs, Barcelona, ​​Rome en andere). Probeer ook schoolvakanties te vermijden.
• Als je je bezoek aan attracties plant, vermijd dan de spitsuren (dat wil zeggen tussen 9 en 10 uur 's ochtends en tussen 17 en 18 uur 's avonds) en ga liever midden op de dag, wanneer mensen aan het werk zijn en de kinderen op school zitten.

3. Bedenk hoe je je gaat verplaatsen

Het kan erg beangstigend zijn en angstgevoelens veroorzaken als je niet weet hoe je je moet oriënteren wanneer je op een nieuwe plek aankomt, omdat je je waarschijnlijk overweldigd zult voelen. 

Ik raad je dan ook ten zeerste aan om uit te zoeken hoe je je in de stad die je bezoekt kunt verplaatsen!

PRO TIP: Controleer ook de prijzen. Het is mij een paar keer overkomen dat ik veel meer betaalde dan verwacht voor mijn trein- en buskaartjes, waardoor ik me grote zorgen maakte en bang was dat het geld dat ik voor de reis had niet genoeg zou zijn. Het is altijd goed om wat extra geld bij je te hebben voor dit soort situaties, en controleer de prijzen goed, vooral als je meerdere steden bezoekt. 

Ook hier geldt dat de beste manier om informatie te vinden is door reisblogs en -forums te lezen of met mensen te praten die er al geweest zijn. Je kunt ook gewoon op Google zoeken naar "hoe kom ik in X?" en je vindt dan genoeg resultaten, vooral voor grote steden die meestal een officiële website hebben voor hun openbaar vervoer. 

Als je naar een afgelegen bestemming reist, bijvoorbeeld een eiland, kijk dan of je gebruik moet maken van boten en/of veerboten. Doe ook goed onderzoek naar de prijzen en of je contant geld nodig hebt, want je kunt makkelijk opgelicht worden. Hier is een artikel over oplichtingspraktijken in de reiswereld dat je kunt lezen voordat je alleen op reis gaat.

4. Maak een bucketlist.

Je enorm verheugen op alles wat je tijdens je soloreis gaat doen, helpt altijd tegen angst en onzekerheid!

Daarom raad ik je aan een bucketlist te maken met alle geweldige dingen die je altijd al hebt willen doen. Wanneer je je dan angstig voelt om alleen te reizen, kun je naar die lijst kijken en jezelf eraan herinneren waarom je het wilt doen.

We hebben een hele blogpost vol met de meest fantastische reiservaringen die je absoluut eens moet meemaken , maar hier zijn alvast een paar suggesties die je misschien wel leuk vindt om uit te proberen:

• Het noorderlicht zien
• Een gondelvaart maken in Venetië
• Een crêpe eten terwijl je 's avonds de fonkelende Eiffeltoren bewondert.
• Ontspannen op een strand op de Malediven

5. Bereid je voor op je reis

Nu je je bucketlist hebt samengesteld, raad ik je aan je voor te bereiden op je soloreis door alvast wat dingen in je eigen stad te doen die je waarschijnlijk ook tijdens je vakantie in je eentje zult doen.

Door deze dingen daar te doen, krijg je een idee van hoe het zou voelen als je in het buitenland bent, maar hier ben je in een vertrouwde omgeving. Het is dus een soort proefdraai en tegelijkertijd geef je je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is om deze handelingen alleen uit te voeren, en dat als je het daar hebt gedaan, je het ook prima in een andere stad kunt doen. 

Je verruimt je blikveld en laat je hersenen zien dat je veilig bent, wat een van onze grootste angsten is!

Hieronder vindt u een aantal acties die u vóór uw reis kunt ondernemen ter voorbereiding:

• Alleen uit eten gaan of een kopje koffie drinken in je eigen stad
• Ga alleen wandelen, bijvoorbeeld in een park of in het centrum van je stad.
• Bezoek musea/kunstgalerieën alleen.
• Doe mee aan een gratis wandeltocht in jouw stad. 

6. Herkader je denkwijze

Dit is een belangrijke tip en ik vond hem ontzettend nuttig! Je denkpatroon, en zelfs je overtuigingen, herformuleren kan je enorm helpen bij het overwinnen van je angst. 

Denk bijvoorbeeld niet aan alle redenen waarom je bang zou moeten zijn om deze soloreis te maken, maar begin eens na te denken over alle redenen om enthousiast te zijn over dit fantastische avontuur!

Ik weet dat het niet makkelijk is om je gedachten te beheersen, maar hoe meer je ze traint, hoe makkelijker het wordt om over te schakelen van piekeren over alles wat mis kan gaan naar alles wat goed kan gaan! 

Hier volgen enkele voorbeelden van herformulering die u voor en tijdens uw reis kunt oefenen: 

• Ik ga alleen uit eten in een restaurant → Ik ga alleen op een date
• Ik kan niet alleen naar een ander land reizen → Het is veilig voor mij om een ​​nieuwe plek te bezoeken en te ontdekken
• Ik zal mezelf voor schut zetten als ik iets fout doe → Ik sta mezelf toe om fouten te maken en ervan te leren.

7. Wees niet bang om fouten te maken

Zoals ik in het vorige gedeelte al zei, moeten we eraan wennen om fouten te maken, of we nu op reis zijn of niet, maar vooral wanneer we onderweg zijn en er iets misgaat.

Helemaal aan het begin van dit bericht noemde ik de universele angsten waarover je in dit artikel kunt lezen, en een daarvan is de angst voor ego-dood. Deze oerangst maakt ons doodsbang om fouten te maken, omdat we ons dan beschaamd en daardoor schuldig zullen voelen. 

Door deze angst vermijden we wellicht veel dingen. Maar zoals je waarschijnlijk weet, is dit niet erg gezond en kunnen we op de lange termijn spijt krijgen van alles wat we niet hebben gedaan.

Dit is iets waar ik veel moeite mee heb en eerlijk gezegd is de enige oplossing die ik heb gevonden, om de dingen te blijven doen waar ik bang voor ben (zelfs als dat betekent dat ik mezelf voor schut zet voor volslagen vreemden).

Je kunt jezelf op verschillende manieren helpen en troosten door te bedenken dat dit allemaal lessen zijn en dat je, net als ieder ander mens, gaandeweg dingen leert! Bovendien zijn de meeste mensen te veel met hun eigen leven bezig en zullen ze niet eens merken dat je een fout maakt. 

Om dit in perspectief te plaatsen, bedenk eens hoe jij zou reageren als je iemand een fout zag maken. Misschien ben je het type dat meteen hulp aanbiedt, omdat je weet dat je dat zelf ook graag zou willen. Of misschien denk je dat jij die fout ook makkelijk zou maken als je in hun schoenen stond. 

Dit is een superleuke oefening die je ongetwijfeld zal laten zien dat het geen ramp is als je een fout maakt. En dat mensen je meestal juist willen helpen of het zelfs helemaal begrijpen!

8. Wees geduldig

Geduld is een schone zaak, toch?

Vooral als je naar drukke plekken reist, zoals hoofdsteden, waar iedereen haast heeft om ergens te komen! 

Geduld hebben om dingen uit te zoeken tijdens een reis is iets wat ik enorm nuttig vond! Je kunt dit in veel situaties toepassen en geloof me, je zult de voordelen ervan merken.

Stel, je raakt angstig als er een grote menigte mensen de metro, trein of bus in- of uitstapt. Je loopt dan mee, haast je en voelt je onveilig in zo'n grote menigte. In plaats daarvan kun je beter even stoppen, aan de kant wachten tot de menigte weg is en dan je weg vervolgen. 

Dit is slechts één voorbeeld, maar ik denk dat je de logica begrijpt van even pauzeren en geduldig zijn wanneer je je overweldigd of onveilig voelt. 

9. Voel je gevoelens

Iets wat ons te weinig wordt geleerd: hoe belangrijk het is om je gevoelens te voelen in plaats van ze te onderdrukken en niet te verwerken.

Ik denk dat we, vooral als we alleen reizen, goed moeten letten op wat we voelen en ons misschien moeten afvragen waarom we ons zo voelen. En probeer jezelf daarbij, voordat de angst de overhand krijgt, eraan te herinneren waarom je überhaupt alleen naar die bestemming wilde reizen .

Ik zou mijn ' waarom' als herinnering op mijn telefoon zetten, zodat ik dagelijks een melding krijg die me terugbrengt naar het huidige moment.

Het is ook belangrijk om zelfcompassie te hebben wanneer je je gevoelens ervaart. Soms zijn we erg streng voor onszelf, vooral als we ons down, verdrietig of bang voelen om bepaalde dingen te doen tijdens een reis. En het is belangrijk om te onthouden dat het leven niet altijd perfect is tijdens het reizen en dat dezelfde dingen die je dagelijks overkomen, ook in het buitenland kunnen gebeuren. 

10. Neem deel aan een rondleiding/les.

Dit is een fantastische manier om nieuwe mensen te ontmoeten tijdens je soloreis! 

Of je nu meedoet aan een dagtocht, een wandeltocht of bijvoorbeeld een kookcursus , je ontmoet gegarandeerd mensen die min of meer in dezelfde situatie zitten als jij. Misschien reizen ze niet alleen, maar zijn ze ook op een nieuwe plek aan het ontdekken. 

Ik vind vooral dagtochten geweldig, omdat je dan nabijgelegen plaatsen kunt bezoeken en alles voor je geregeld wordt, van vervoer tot andere zaken. Je hoeft je alleen maar aan te melden en op het juiste tijdstip aanwezig te zijn!

In veel grote steden kun je ook gratis wandeltochten vinden (kijk op de GuruWalk- website om te zien of er een in jouw stad is). Deze rondleidingen zijn gratis, maar je moet wel van tevoren reserveren (via een website zoals degene die ik hierboven heb aanbevolen).

11. Neem je koptelefoon mee.

Gaat er tegenwoordig nog iemand de deur uit zonder koptelefoon?

Ik stop ze meestal in mijn tas, waar ik ook naartoe ga, en zeker als ik alleen reis!

Afhankelijk van je voorkeur kun je kiezen voor een koptelefoon met ruisonderdrukking, ideaal voor wie alle achtergrondgeluiden en geroezemoes wil uitschakelen, of voor een simpelere variant waarmee je de geluiden om je heen nog kunt horen. Ik heb gemerkt dat sommige mensen (waaronder ikzelf) het soms prettig vinden om wat omgevingsgeluid te horen, voor hun eigen veiligheid. Soms heb ik het gevoel dat ik moet weten wat er om me heen gebeurt. 

Een koptelefoon is erg handig, want je kunt er muziek mee luisteren, iets op je telefoon afspelen tijdens het dineren in een restaurant, of hem opzetten in een taxi om zo te laten zien dat je openstaat voor een gesprek. 

12. Neem boeken/Kindle mee.

Naast mijn koptelefoon neem ik mijn boeken mee (of mijn Kindle voor degenen die er niet van houden om boeken overal mee naartoe te sjouwen).

Als ik alleen reis, zijn boeken echt een redder in nood! 

Niet alleen heb ik het gevoel dat ik een metgezel bij me heb , maar ze bieden ook goede afleiding wanneer ik me overweldigd voel of wanneer ik alleen ben op een nieuwe plek en niet goed weet wat ik moet doen. 

13. Probeer een dagboek bij te houden.

Dagboekschrijven heeft me echt enorm geholpen bij het omgaan met moeilijke situaties in mijn leven, en ik ga nooit op reis zonder notitieboekje en pen!

Uit onderzoek blijkt (bekijk er hier een) dat het opschrijven van dingen op papier ons kan helpen om emotioneel te verwerken wat we meemaken, en daar ben ik het absoluut mee eens! 

Tijdens mijn reizen begon ik mijn ochtenden vaak in een café in de stad met mijn dagboek, en ik voelde me daarna zoveel beter! Bovendien is het zo gezellig om in een leuk, klein lokaal café te zitten, met pen en papier, en gewoon te schrijven! 

Als fysieke dagboeken niet echt jouw ding zijn, kun je ook een dagboek-app op je telefoon downloaden, hoewel ik de fysieke versie toch zou aanraden. Er is namelijk iets bijzonders aan schrijven met een pen in de hand; het is totaal anders dan dingen typen, tenminste voor mij!

14. Schrijf affirmaties op en zeg ze hardop op.

Affirmatieoefeningen zijn iets wat veel mensen tegenwoordig doen, en hoewel het in het begin misschien een beetje vreemd aanvoelt, zul je na verloop van tijd en met oefening de effecten ervan zeker merken.

Dat heb ik zeker ervaren in de tijd dat ik affirmaties gebruikte, en ik merkte dat het geheim is om ze te blijven herhalen, zelfs als je er geen zin in hebt. Zelfs als je niets voelt terwijl je ze uitspreekt, maakt alleen al de consistentie ervan een wereld van verschil.

Je kunt een aantal affirmaties uitkiezen die je aanspreken en ze opschrijven in je telefoon of op papier in je dagboek! 

Er zijn talloze opties die je kunt gebruiken, en je kunt ze zelfs zelf bedenken, maar als je niet weet waar je moet beginnen, zijn hier een paar affirmaties die ik erg fijn vind:

• Ik ben een kluis
• Ik word geleid
• Ik ben dankbaar voor veilige reizen.
• Ik trek positieve reiservaringen aan.
• Reizen verruimt mijn blik.
• Reizen vervult mijn hart met dankbaarheid.
• Ik ben beschermd.

15. Stel jezelf niet onnodig bloot aan risico's.

Ik denk dat we, wanneer we alleen reizen (en zelfs in het dagelijks leven), altijd voorzichtig moeten zijn en onszelf niet aan onnodige risico's moeten blootstellen. 

Ik ben er helemaal voor om uit onze comfortzone te stappen, maar we moeten absoluut voorzichtig zijn en geen gevaarlijke dingen doen!

Trouwens, we hebben een hele blogpost over de beste landen voor soloreizende vrouwen , dus lees die zeker even door als je op zoek bent naar een veilige bestemming waar je alleen naartoe kunt reizen.

En nu terug naar de orde van de dag! Om je te helpen en je een idee te geven van wat je moet vermijden, heb ik een kort lijstje gemaakt met dingen die je beter kunt mijden tijdens je soloreis:

• Bestemmingen die niet veilig zijn voor soloreizigers
• Straten en buurten op je bestemming die er niet veilig uitzien (doe van tevoren onderzoek naar plekken/buurten die je in die specifieke bestemming beter kunt vermijden).
• Een accommodatie boeken in een buurt met een slechte reputatie, alleen omdat het goedkoper is.
• Ruzie maken/verhitte discussies voeren met vreemden 

16. Mediteer 's ochtends om je geest tot rust te brengen.

Een andere truc die ik gebruik om mijn zenuwstelsel tot rust te brengen tijdens het reizen, is om 's ochtends te mediteren, of wanneer ik daar de kans toe krijg en me daar toe geroepen voel. 

Dit heeft mijn vakantiebeleving enorm veranderd. Vooral als je alleen bent, heb je dagen dat je angstig wakker wordt of dat je zenuwstelsel helemaal van slag is. 

Er zijn talloze redenen waarom dingen kunnen gebeuren, van het simpele feit dat je je op een onbekende plek bevindt tot de sfeer op die specifieke plek of gewoon omdat je je eenzaam voelt.

Een paar minuten meditatie kunnen je helpen om tot rust te komen en je in een meer neutrale gemoedstoestand te brengen, waarin je de dingen om je heen kunt observeren en een gevoel van kalmte kunt ervaren.

Het reguleren van ons zenuwstelsel tijdens het reizen, alleen of met anderen, is iets waar we altijd naar zouden moeten streven. Dit betekent dat we weer in contact komen met ons lichaam, meer in het moment leven en ons gewoon veilig voelen. 

Er zijn ontzettend veel goede meditatie-apps, en ik vind de Triple Flame-app echt een aanrader, mocht je die eens willen proberen. Of je kunt gewoon op YouTube of een andere muzieksite naar rustgevende meditatiemuziek of Hertz luisteren.

17. Blijf in contact met familie en vrienden.

Als dit je eerste soloreis is en je je een beetje angstig en bang voelt, raad ik je ten zeerste aan om dit met je vrienden of familie te bespreken en hen te vragen of ze het goed vinden als je ze belt tijdens je reis, zodat je contact kunt houden en je je niet zo alleen voelt!

Ik denk dat het enorm geholpen heeft om met iemand te kunnen praten, terwijl ik alleen in een nieuw land woonde. Vooral op de momenten dat ik me down voelde en echt steun nodig had.

Het kan heel helend zijn om openlijk te praten over je gevoelens met mensen die je kennen en van je houden. 

Ik raad je ten zeerste aan om een ​​eSIM aan te schaffen voor internationale reizen, zodat je voldoende mobiele data hebt om Google Maps te gebruiken en te videobellen met je dierbaren. 

Veelgestelde vragen over angst om alleen te reizen

Tot slot nog wat gedachten over de angst om alleen te reizen.

Voelt u zich al beter nu u dit avontuur alleen aangaat?

Ik hoop dat dit bericht met tips om je angst voor alleen reizen te overwinnen, je wat meer duidelijkheid heeft gegeven en je heeft gewezen op praktische dingen die je kunt doen. 

Heb je nog andere tips die je hebt gehoord of zelf hebt gebruikt tijdens je soloreizen? Deel ze dan gerust hieronder, zodat iedereen ze kan lezen en inspiratie kan opdoen! 

Veel plezier met ontdekken!

Victoria

---