14 praktische tips om te voorkomen dat je ziek wordt op vakantie

Een vrouw zit op een bank met een deken, raakt haar voorhoofd aan en kijkt bedroefd. Er liggen tissues verspreid om haar heen, en op een tafel voor haar liggen een mok, een notitieboekje en een smartphone.

Hallo reiziger, maak je je zorgen dat je ziek wordt tijdens je vakantie? Ik begrijp het helemaal! Zelfs als ervaren reiziger die gewend is aan wisselende klimaten, krijg ik soms een verkoudheid of buikgriep tijdens (of na) mijn reizen.

Gelukkig ben ik al lang genoeg onderweg om de kleine trucjes te kennen die me kunnen helpen om niet ziek te worden of snel te herstellen als ik toch iets oploop. En vandaag deel ik die tips met jullie!

Ik zal ook enkele van mijn persoonlijke ervaringen en die van mijn collega's en vrienden delen, zodat jullie van onze voorbeelden kunnen leren!

DISCLAIMER: De volgende tips zijn geen vervanging voor professioneel medisch advies. Het zijn slechts een persoonlijke verzameling van gewoonten die ik tijdens mijn reizen nuttig vond. Als u reist met een chronische aandoening of vermoedt dat u er een heeft, raadpleeg dan een zorgverlener voor persoonlijk advies.

Inhoud

Tips om te voorkomen dat je ziek wordt tijdens je vakantie

Voorkomen is beter dan genezen! Laten we beginnen met praktische (en supergemakkelijke!) dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je ziek wordt tijdens je reis.

1. Onderzoek de gezondheidssituatie op uw bestemming.

Een persoon krijgt een vaccinatie-injectie in de arm van een zorgverlener die handschoenen en een mondkapje draagt.

Controleer, zelfs voordat u een visum aanvraagt of vliegtickets koopt, het reisadvies over de gezondheids- en sanitaire omstandigheden in het land van bestemming. Kijk ook of u vaccinaties nodig heeft.

Ik weet dat je in veel gebieden in Afrika en Zuid-Amerika een gelekoortsvaccinatie nodig hebt voordat je bepaalde natuurparken of zelfs het land zelf mag betreden.

Onderzoek ook de water- en voedselkwaliteit in het land; dit is ontzettend belangrijk, zodat je weet wat je kunt verwachten en hoe je je tijdens de reis moet gedragen! Mijn man kreeg ooit een vreselijke buikgriep na een reis naar India (als je iemand kent die in India is geweest, zal diegene waarschijnlijk hetzelfde verhaal hebben) vanwege de slechte waterkwaliteit in het land.

Zelfs onze Indiase vriend die in Rusland woont, vertelde ons dat hij, telkens wanneer hij met zijn gezin familie in India bezoekt, een koffer vol flessenwater inpakt en zijn dochters dat laat drinken totdat ze geleidelijk aan gewend raken aan het lokale water.

In het grootste deel van Azië, Midden- en Zuid-Amerika en Afrika is het kraanwater onveilig voor reizigers. Vermijd kraanwater en dranken met ijs (dit is cruciaal!) tijdens uw reis naar deze landen.

Hier is een kort overzicht van items die je kunnen helpen om niet ziek te worden, afhankelijk van waar je naartoe reist:

Muggen- en insectenwerende middelen (en middelen tegen insectenbeten) voor vochtige klimaten.
Waterzuiveringstabletten of draagbare filters voor situaties met drinkwaterproblemen .
Zonbescherming (zonnecrème, aftersuncrème, zonnebril, een hoed) voor warme klimaten.
Antihistaminica en crèmes tegen jeuk als je gevoelig bent voor allergieën.
Gezichtsmaskers voor plaatsen met slechte luchtkwaliteit
Probiotica en medicijnen tegen diarree voor een gezonde darmflora

2. Zorg voor een goede hygiëne.

Iemand giet handdesinfectiemiddel uit een klein flesje in zijn of haar hand.

Je kent vast wel dat spreekwoord dat zegt dat hygiëne twee derde van de gezondheid is? Nou, dat geldt des te meer als je op reis bent!

Of je het je nu realiseert of niet, je lichaam staat onder druk wanneer je op reis bent. Je beweegt meer, je zintuigen zijn alerter en je wordt omringd door nieuwe virussen en bacteriën die met het blote oog niet zichtbaar zijn, maar wel degelijk door je immuunsysteem worden gedetecteerd.

Hier zijn 7 snelle tips om je persoonlijke hygiëne op orde te houden tijdens het reizen:

Was uw handen regelmatig, vooral na gebruik van het openbaar vervoer, openbare toiletten (raak oppervlakken daar zo min mogelijk aan) of drukke plaatsen.
Bevestig een draagbare handdesinfecterende fles aan je tas zodat je die gemakkelijk bij de hand hebt, of neem antibacteriële doekjes mee.
Douche en verzorg je nagels regelmatig.
Ga niet op openbare toiletbrillen zitten .
Deel geen eten of drinken.
Zorg dat je een antiseptische neusspray bij de hand hebt.
Draag een medisch mondmasker (N95) in het vliegtuig of op drukke plaatsen.

3. Drink veel water (met elektrolyten).

Een vrouw in sportkleding drinkt buiten water uit een fles.

Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om voldoende te drinken om te voorkomen dat je ziek wordt tijdens je vakantie. Ik reis al jaren en heb na één of twee dagen vaak hoofdpijn, met de gedachte: "Ik ben gewoon moe geworden."

Maar het probleem was dat ik constant uitgedroogd was. Ik dronk sowieso al niet genoeg water in mijn dagelijks leven, maar zodra ik op reis ging, begon ik de gevolgen al snel te merken. Vooral als ik veel zweette!

Ik drink nu minstens 2 liter water per dag en neem eenmaal per dag een elektrolytenpoederoplossing, en de hoofdpijn is echt verdwenen!

Vergeet dus niet om altijd een fles water bij je te hebben als je op reis bent. Drink extra veel water als je een lange vlucht hebt of op een erg warme plek bent.

4. Eet gezond.

Een tafel gedekt met diverse gezonde gerechten, waaronder een salade met avocado en kip.

Het is ontzettend belangrijk om je lichaam tijdens het reizen van de juiste voedingsstoffen te voorzien! Probeer droge, bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en eet liever vers fruit, groenten en veel granen en eiwitten.

Gezonde voedingskeuzes zorgen ervoor dat u zich energieker voelt en verkleinen de kans op uitdroging.

Vermijd ook overmatig alcohol- en cafeïnegebruik, vooral als je een actieve vakantie plant!

5. Eet niet op plekken die er verdacht uitzien.

Vuile borden met etensresten opgestapeld naast een vuilnisbak.

Ik houd de officiële statistieken niet bij, maar ik ben er vrij zeker van dat minstens 90% van de keren dat ik ziek werd tijdens mijn vakantie te wijten was aan het eten dat ik at. Als ik op reis ben, ben ik zo nieuwsgierig naar lokale gerechten dat ik vaak vergeet te letten op de daadwerkelijke kwaliteit ervan.

Maar er zijn een paar eenvoudige tips om slechte eetgelegenheden te vermijden:

Kies restaurants zorgvuldig uit door online recensies te lezen . Vermijd restaurants met een slechte beoordeling of eerdere klachten over voedselvergiftiging.
Kies zorgvuldig een kraam op een voedselmarkt. Zorg ervoor dat de omgeving schoon is, dat er geen afval ligt en dat de mensen die met het voedsel werken handschoenen dragen .
Vermijd restaurants in slechte buurten (vies, onveilig of met een slechte reputatie).
Als je twijfelt aan de hygiëne van het restaurant, of als er iets niet klopt, ga er dan niet heen. Vertrouw op je intuïtie !

Ik let altijd extra goed op bij straatvoedsel, omdat de hygiëne daar meestal het laagst is. Koop dus alleen eten op plekken met een goede reputatie!

HANDIGE TIP: Als je in een restaurant zit en je krijgt een vuile menukaart, dan is de hygiëne er waarschijnlijk slecht. Doe jezelf een plezier en laat hem liggen voordat je je eten bestelt!

6. Maak je niet te veel zorgen

Een vrouw zit op een bank met haar hoofd in haar handen en ziet er gestrest uit.

Stress is een van de belangrijkste oorzaken van ziekte. Bij stress verzwakt je immuunsysteem en is je lichaam vatbaarder voor ziekte.

Het plannen van een reis en de voorbereidingen voor vertrek kunnen op zich al stressvol zijn, maar het is belangrijk om de stressfactoren te verminderen en zo de stress te beperken.

Hier zijn een paar dingen die mij altijd helpen om minder stress te hebben voor de reis:

Maak een takenlijst met alles wat er vóór de reis moet gebeuren.
Koop je tickets en boek je accommodatie ruim van tevoren, zodat alles klaar is voor vertrek.
Plan je activiteiten van tevoren en stel de planning niet uit tot de allerlaatste dag voor vertrek.
Pak je koffer vroeg in , of uiterlijk op het tijdstip dat je normaal gesproken naar bed zou gaan, zodat je voor vertrek een goede nachtrust hebt.
Ga sporten (of doe iets anders waardoor je ontspant) als je zenuwachtig begint te worden voor de reis. Yoga doen tijdens het reizen is een geweldige manier om stress te verminderen!

Reisangst is een reëel probleem dat veel mensen treft. Mijn lieve collega Victoria heeft een artikel over dit onderwerp geschreven met 17 praktische tips om je meer op je gemak te voelen tijdens het reizen. Ik beveel het van harte aan om te lezen:

7. Probeer hetzelfde slaapschema aan te houden als thuis.

Een vrouw slaapt vredig in een bed met blauwe lakens.

Slaap is waarschijnlijk nog belangrijker dan stress als het om je gezondheid gaat. Als je te weinig slaapt terwijl je tijdens je reis extra actief bent, is de kans groot dat je lichaam snel vermoeid raakt. En dat betekent dat je immuunsysteem verzwakt.

Ik heb gemerkt dat wanneer ik tijdens mijn reizen twee of meer nachten met weinig slaap doorbreng, ik veel minder alert word, mijn interesse in dingen in het algemeen verlies en me constant uitgeput voel. En tegen de tijd dat ik weer thuis ben, ben ik al ziek.

Doe dus niet zoals ik en ga niet op hetzelfde tijdstip slapen als thuis! Rust is tijdens je reizen zo belangrijk, want het geeft je niet alleen de energie om door te gaan, maar helpt ook je immuunsysteem op peil te houden!

8. Plan een rustdag in na de reis.

Een vrouw ligt ontspannen op een bank met haar handen achter haar hoofd.

Dit is misschien wel het moeilijkst te bereiken, maar het kan de kans op ziekte na vakantie aanzienlijk verkleinen.

Ik word vaak ziek ná de reis in plaats van tijdens. Nu ik erover nadenk, zou dat te maken kunnen hebben met het feit dat ik bijna nooit de tijd krijg om na de vakantie even tot rust te komen.

Het draait altijd om werk en dingen afmaken voor de volgende dag, terwijl ik eigenlijk gewoon in bed wil blijven liggen en mijn batterijen wil opladen. Maar toen ik terugkwam van vakantie in Jordanië en nog een dag vrij had voordat ik weer aan het werk moest, weet ik nog dat ik me daar zo goed over voelde!

We kwamen laat in de avond aan na een hele dag onderweg te zijn geweest, en het enige wat ik wilde was de broodnodige rust zonder wekker of verplichtingen de volgende ochtend. Het pakte zo goed uit dat ik deze tactiek nu elke keer probeer toe te passen als ik op reis ga!

Nu kan ik met trots zeggen dat een extra rustdag (één is al genoeg) na je reis en voordat je weer aan het werk gaat, wonderen kan doen! Ik weet dat dit misschien een dag van je vakantie afsnoept, maar als je je gezondheid voorrang wilt geven en de kans wilt verkleinen dat je na je vakantie ziek wordt, zul je er zeker geen spijt van krijgen!

9. Luister naar je lichaam

Een man houdt zijn onderrug vast terwijl hij in de woonkamer staat en daar pijn heeft.

Ik heb al eerder gezegd dat je op je intuïtie moet vertrouwen bij het kiezen van een restaurant (als het niet goed voelt, te vies is of onveilig aanvoelt, ga er dan weg). Maar eigenlijk zijn je intuïtie en je lichaam je beste vrienden tijdens de hele reis als het gaat om je veiligheid en gezondheid. Luisteren naar ze is essentieel!

Als je na 15.000 stappen lopen 's ochtends en 's middags last hebt van pijnlijke benen en ruggengraat, is dat een teken dat je het 's avonds rustig aan moet doen. Heb je hoofdpijn, dan is het tijd om water te drinken of te ontspannen in een café of op je hotelkamer.

Luister naar de signalen van je lichaam en handel ernaar! Dit is namelijk de beste manier om te voorkomen dat je ziek wordt tijdens je reis!

Wat te doen als je ziek wordt tijdens je vakantie?

We kunnen er alles aan doen om te voorkomen dat we ziek worden, maar kleine ziektekiemen of virussen kunnen toch ons lichaam binnendringen. Maar er is voor alles een oplossing!

Zo ga je om met ziekteverschijnselen onderweg:

1. Neem medicatie om de symptomen te verlichten.

Een persoon die een pil in de ene hand en een glas water in de andere hand vasthoudt.

Als je in het buitenland verkouden wordt, is de kans groot dat het niets ernstigs is en dat je het kunt bestrijden met vrij verkrijgbare medicijnen.

Ik gebruik altijd een natuurlijke propolisspray (zoiets als deze) en spuit die snel in mijn keel zodra de eerste symptomen zich voordoen. Ik neem ook altijd een vitamine C-tablet bij de hand voor een extra boost. Bij hoofdpijn neem ik meestal ibuprofen, maar je kunt elke pijnstiller nemen waarvan je weet dat die voor jou het beste werkt.

Je kunt deze snelle oplossingen direct toepassen zodra de symptomen zich voordoen. Meestal kun je je reis binnen de kortste keren vervolgen met een volledig opgeladen accu.

2. Zorg voor voldoende rust.

Een persoon die vredig slaapt in een bed met witte lakens en een blauwe deken.

Maar als je je echt moe begint te voelen, je slaperig wordt van de verkoudheid of het virus, je spierpijn hebt of je je gewoon niet lekker voelt, zorg er dan voor dat je rust neemt!

Ik heb mezelf zo vaak gepusht, want kom op, ik ben op vakantie, ik ben hier niet om in bed te blijven liggen. Maar daardoor krijg ik meestal alleen maar ergere symptomen, koorts en word ik helemaal ziek.

Als je lichaam van binnenuit een virus bestrijdt en signalen afgeeft dat het rust nodig heeft, luister er dan naar, want het heeft die paar extra uurtjes in bed echt nodig en de strijd zal veel sneller voorbij zijn!

3. Neem contact op met uw reisverzekering

Een reisverzekeringsformulier ligt op een tafel naast een hoed, een zonnebril, paspoorten en een speelgoedvliegtuigje.

Helaas zijn niet alle ziektes tijdens het reizen mild. Als uw symptomen aanhouden of als u zich slechter voelt, neem dan contact op met uw reisverzekering. Dit betekent natuurlijk wel dat u al een goede reisverzekering moet hebben afgesloten (ik raad SafetyWing aan) voordat u op reis gaat!

Ik werd ooit ziek tijdens een reis naar het buitenland en kreeg vreselijke koorts met rillingen en de ergste hoofdpijn van mijn leven. Toen een snelle test uitwees dat het COVID-19 was, raakte ik in paniek en belde ik mijn reisverzekering.

Ze brachten me meteen in contact met een nabijgelegen kliniek die buitenlanders behandelde, dus reden we daarheen (het was een kort ritje van 15 minuten). Het personeel van de kliniek onderzocht me en gaf me alle medicijnen die ik nodig had, en later (het duurde wel een paar weken) vergoedde mijn verzekering alle kosten.

Mocht u tijdens uw reis ziek worden of een ongeluk krijgen, dan staat uw verzekeringsmaatschappij voor u klaar om u te voorzien van nuttige informatie, u te helpen bij het maken van een afspraak of u te adviseren over de juiste manier van herstellen.

4. Plaats jezelf in quarantaine als je denkt dat het besmettelijk is.

Het is al erg genoeg om tijdens een reis griep (of een buikgriep) te krijgen, maar stel je eens voor hoe erg het zou zijn als zowel jij als je partner of vriend ziek zijn. Daarom is het verstandig om jezelf in quarantaine te plaatsen, of in ieder geval een mondkapje te dragen, als je denkt dat je een virus hebt opgelopen.

Voorkomen is beter dan genezen!

5. Controleer uw creditcard op een aanvullende ziektekostenverzekering.

Een medische verzekeringspolis ligt op tafel, naast een stethoscoop, een rekenmachine en een smartphone.

Heb je een creditcard voor reizen, zoals de Chase Freedom, Chase Sapphire of iets dergelijks? Die kunnen je wellicht helpen met een gratis reisverzekering!

De Chase Sapphire Reserve werd bijvoorbeeld door Forbes uitgeroepen tot de kaart met de beste reisverzekeringsvoordelen, waaronder een medische dekking van US$ 2.500 en een eigen risico tot US$ 50 als je de reis met de kaart betaalde.

Als je vaak reist en regelmatig ziek wordt in het buitenland, kunnen deze reispassen je helpen extra geld te besparen wanneer je dat het hardst nodig hebt!

Veelgestelde vragen over ziek worden op vakantie

Een vrouw zit op een bank, gewikkeld in een deken, en snuit haar neus terwijl ze de thermometer controleert.

🤧 Waarom word ik altijd ziek tijdens mijn vakantie?

Als je tijdens je vakantie steeds ziek bent, kan dat betekenen dat het tempo van je reis te zwaar is voor je lichaam en je immuunsysteem verzwakt . Probeer het rustig aan te doen, geef prioriteit aan rust en neem zo nodig dagelijks een multivitamine-injectie.

💆‍♀️ Waarom voel ik me moe na vakantie?

Het is normaal om moe te zijn na een vakantie. Je lichaam heeft praktisch extra uren gewerkt om je fit en energiek te houden, en als dat 'extra werk' erop zit, wil het tijd om op te laden . Daarom is het ontzettend belangrijk om na je reis goed uit te rusten voordat je je dagelijkse bezigheden weer oppakt.

🤒 Hoe ga je om met een verkoudheid tijdens je vakantie?

Zorg dat je neusdruppels tegen verstopping , een neusspray met honing of andere middelen die je normaal gebruikt bij een verkoudheid bij de hand hebt. Neem contact op met je reisverzekering als de klachten na een paar dagen niet verbeteren of als je ernstige symptomen ervaart.

Een vrouw ligt op een bank onder een deken, ogenschijnlijk rustend of slapend.

Dat was het dan, beste lezer! In dit artikel heb ik een aantal tips gedeeld over hoe je kunt voorkomen dat je ziek wordt tijdens je vakantie en wat je moet doen als je toch ziek wordt! Ik hoop dat je vandaag iets nieuws hebt geleerd!

Hoewel ik geen medisch professional ben, heb ik door mijn eigen ervaringen veel te veel autoritten, vliegreizen en treinreizen gemaakt om te begrijpen waardoor je vaker ziek wordt.

Tot slot, hier zijn twee dingen die ik altijd doe (of meeneem) om gezond te blijven:

Ik neem kleine elektrolytenzakjes mee en drink er dagelijks één op tijdens mijn reizen om uitdroging te voorkomen.
Ik eet alleen in restaurants met een goede reputatie om te voorkomen dat ik maagklachten krijg.

Welke tip uit het artikel vond je het nuttigst? Heb ik iets over het hoofd gezien? Deel je ervaringen gerust in de reacties hieronder!

Het ga je goed,

Darija

Pin dit voor later!

Een vrouw ligt op een bank met een deken en desinfecteert haar handen met handgel. De tekst luidt: "Hoe voorkom je dat je ziek wordt op vakantie - 14 praktische tips."

Pin dit voor later!

Een vrouw zit op een bank met een deken, snuit haar neus met een zakdoek en houdt haar hoofd vast. Boven haar staat de tekst: "Hoe voorkom je dat je ziek wordt op vakantie?"